Na siłownię uczęszczam od około miesiąca. Poprzedni plan się nie sprawdził, więc ułożyłem nowy. Proszę o ewentualną korektę i opinię na temat tego planu. Poniedziałek - plecy + biceps Podciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie) 12x10x10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12x10x10 Wznosy barków 12x10x10 Ściąganie linki wyciągu górnego [...]
Witam. Mam 16 167cm wzrostu waże 63 kg...ćwicze troche ponad rok. Wcześniej głownie ćwiczyłem na siłe. Teraz chciałbym na masę...Proszę o ocenę i jak coś to poprawę palnu który sam ułożyłem:D Plan na masę Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek w skosie 4x 12-10-8-6 3.Przenoszenie 3x10 [...]
Witam! Zaczynam trening ACT i mam pytanie czy dobry jest taki "rozkład": Wiek : 15lat Staż : Krótki 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach brzuch 2. Stajemy na jednej nodze(najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginamy w kolanie i chwytamy ręką za stopę w kostce(lewa noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka). Z [...]
Witam! Proszę ocenić mój plan treningowy: Poniedziałek -------------------------------------------------------------------------------- Barki: 1.Wyciskanie sztangi/(na maszynie) zza głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Trenuję MMA od ponad pół roku. Treningi MMA mam we wtorek, czwartek i piątek natomiast siłownię w poniedziałek, środę i piątek. Wczesniej jakieś pół roku na siłowni robiłem trening na masę teraz chce go zmienić pod SW. Ważę 72kg mam 178 cm wzrostu. Proszę o ocenę. Poniedziałek plecy+biceps Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8 Podciąganie [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś przeanalizował mój plan i powiedział co do neigo dodać, nie czuje zmęczenia po treningu, nie mam zakwasów... staram sie ćwiczyć solidnie oraz robić regulaminowe przerwy między seriami.... PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,8,8 -rozpiętki [...]
Na wstępie witam wszystkich. Ćwicze juz jakis czas i chcialbym cos zmienic w swoiim treningu, ostatnio myślałem zeby kazdego dnia siłowni a mianowicie poniedziałek , środa , piątek robic wszystkie partie mięśniowe po jednym ćwiczeniu ale zmieniając kazdego dnia na inną forme wykonywania danej grupy . Czyli mniejwiecej wyglądalo by to tak pon. [...]
[...] nog lezac 4x 8-12 - wspiecia na palce 4x 12-15 Barki 1. wyciskanie zza karku 4x 8-10 2. unoszenie hantli w przód 4x 8-10 3. unoszenie hantli w opadzie 3x 8-12 Plecy 1. podciąganie na drążku szeroko do klaty 4xmax 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x 8-10 3. Unosznie tułowia 3x 8-12 4. wiosłowanie sztanga (lub hantla) 4x 8-10 [...]
[...] 4x 8 3. wznosy hantli bokiem 3x 8 4. wznosy hantli przodem 3x 8 1. przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8 2. wspięcia na palcach 4x max CZWARTEK wolne PIĄTEK plecy + triceps 1. podciąganie na drążku do karku 3x max 2. wiosłowanie 4x 8 5. martwy ciąg 4x 8 1. wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x 8 2. prostowanie hantli za głową oburącz siedząc 4x [...]
mozecie ocenic ten trening??? Poniedzialek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 [...]
Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2:boks Dzien3 Plecy+triceps [...]
DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 [...]
Kumpel podrzucil mi taki trening: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12/10/8/ Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 3x12/10/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2 [...]
[...] serie po 12-15 powtórzeń Barki 1) wyciskanie zza karku 3 s 8-5 powtórzeń 2 wyciskanie z klatki 3s 8-5 powtórzeń 3)unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 10-8 powtórzeń 4)podciąganie do brody 3s 10 powtórzeń PIĄTEK Klatka 1)"stopniowanie" 4 serie 2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 serie 3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 [...]
[...] serie po 12-15 powtórzeń Barki 1) wyciskanie zza karku 3 s 8-5 powtórzeń 2 wyciskanie z klatki 3s 8-5 powtórzeń 3)unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 10-8 powtórzeń 4)podciąganie do brody 3s 10 powtórzeń PIĄTEK Klatka 1)"stopniowanie" 4 serie 2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 serie 3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 [...]
[...] wyciągu do karku - przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc - przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 4x10 - podciąganie sztangi w opadzie - martwy ciąg TRICEPS - wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie - prostowanie przedramion na wyciągu - [...]
[...] drążek 3-4 serie max 12/10/10/8 wyciąg do karku (z góry) 12/10/10/8 wyciąg dolny / wiosłowanie ze sztangą 12/10/10/8 wyciąg do klatki ( z góry) drążek zwisanie bądź podciąganie się 12/10/10/8 wyciąg ( z góry) 12/10/10/8 francuskie leżąc 12/10/10/8 inwencja twórcza i czasem kilka serii na dobicie --brzuch śro wolne czw [...]
forum sledze juz dosyc dlugo ale dopiero teraz postanowilem sie odezwac wiec siemq all no wiec stwierdzajac w zime ze waga 108kg przy 185cm i roczniku 1990 to chyba zbyt wiele postanowilem cos z tym zrobi gdyz nie chce byc do konca zycia wieprzem:) od stycznia do teraz zbilem swoja wage ze 108kg do +/- 84kg. Na poczatku bylo bardzo fajnie [...]
witam,jestem nowy, chodzi głównie mi o podpowiedz i ocene w sprawie rozłożenia ćwiczeń w tygodniu bo jakie i ile ćwizyć już ustaliłem chociaż też do poprawy ,a mianowicie: pon: Biceps i barki wt: Triceps, klatka i plecy śr: PRZERWA czw:Biceps, nogi i barki pt:Triceps, klatka i plecy sobota:PRZERWA nd: basen i bieganie dokładny plan: Biceps: [...]
Ćwiczę ok 7 miechów do pewnego momentu wszystko rosło jak nie zacząłem motać z planami a teraz wszystko stanęło. w bicu z 32 tak na 38 skoczyło. ćwiczyłem 4x w tyg (bic/tric na przemian po 2 x w tyg)(4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partie) a później zacząłem motać z planami(probowałem jakieś łączone i nic nie dało) i wróciłem do starego i siła [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
